Jede Frau hat sich mindestens einmal gefragt: Wie man eine Woche vor einem wichtigen Ereignis abnimmt. Heute kann man in kürzester Zeit wirklich abnehmen. Dies ist durch eine radikale Änderung Ihres Lebensstils möglich. Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Ernährung sorgfältig überprüfen. Es ist erforderlich, nur kalorienarme Lebensmittel zu essen. Sie sollten auch bestimmte körperliche Übungen in Ihren Tagesablauf einbauen. Die Einhaltung dieser Bedingungen trägt dazu bei, das Gewicht in nur 7 Tagen erheblich zu reduzieren.
Wie man in einer Woche abnimmt - Grundprinzipien
Es ist wichtig zu wissen, wie man in einer Woche abnimmt, um der Gesundheit nicht zu schaden. Schließlich ist eine starke Gewichtsabnahme die stärkste Belastung für den Körper.
Um zusätzliche Pfunde in 7 Tagen zu verlieren, müssen Sie sich an die folgenden Grundsätze halten:
- Beachten Sie das Trinkregime. Es ist erforderlich, 2 Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken, andere Flüssigkeiten ausgenommen;
- Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Es ist notwendig, nur dann zu essen, wenn Sie wirklich wollen, ausgenommen nutzlose Snacks;
- Nach 18 Stunden keine Nahrung zu sich nehmen;
- Kalorien zählen. Die Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln sollte ausgeschlossen werden;
- Es gibt kleine Portionen. Es ist besser, 5 Mal am Tag in kleinen Mengen zu essen als 3 Mal am Tag.
Wichtig: Wenn Sie sich für eine Monodiät entscheiden, sollten Sie Ihrem Lieblingsprodukt den Vorzug geben. Das Essen von hasserfülltem Essen führt zum gegenteiligen Ergebnis.
Berechnung der Kalorien zum Abnehmen für Männer
Wer sich fragt, wie man in einer Woche abnimmt, sollte wissen, wie viele Kalorien pro Tag man zu sich nehmen darf. Diese Zahlen unterscheiden sich je nach Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität der Person.
Ein gesunder Mann sollte 2. 300 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Beim Abnehmen muss die Anzahl der kcal auf 1500 reduziert werden. Für genauere Daten muss das Gewicht eines Mannes mit 24 multipliziert werden.
Wenn eine Person körperliche Aktivitäten ausübt, werden der resultierenden Zahl in 1 Minute 5 kcal hinzugefügt. Bei Powerloads werden dem Ergebnis 10 Kalorien hinzugerechnet.
Berechnung der Kalorien für Frauen, die abnehmen.
Frauen brauchen weniger Kalorien, um richtig zu funktionieren. Denn ihre physiologischen Prozesse verlaufen etwas anders.
Beim schönen Geschlecht liegt der Durchschnittswert bei 2000 kcal. Genauere Daten erhältst du, wenn du dein Körpergewicht mit 24 multiplizierst.
Frauen, die Sport treiben, sollten für jede Minute körperlicher Aktivität 5 Kalorien zum Ergebnis hinzufügen.
Kalorienaufnahme nach Alter
Wichtig: Die tägliche Kalorienzufuhr hängt nicht nur vom Geschlecht und der körperlichen Aktivität ab, sondern auch vom Alter. Je älter der Mensch ist, desto weniger kcal braucht er pro Tag.
Die tägliche Kalorienzufuhr nach Alter ist in der folgenden Tabelle dargestellt:
| Jahre | Die Anzahl der kcal für eine Frau. | Die Anzahl der kcal für einen Mann. | ||
|---|---|---|---|---|
| Mit einer sitzenden Lebensweise | Mit aktiver körperlicher Aktivität | Mit einer sitzenden Lebensweise | Mit Wirkleistungsverbrauchern | |
| 18 bis 26 Jahre alt | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 bis 46 Jahre | 1900 | 2200 | 2200 | 2500 |
| Ab 46 Jahren | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
richtige Ernährung
Viele interessieren sich dafür, wie sie in einer Woche zu Hause schnell abnehmen können, ohne ihre Gesundheit zu schädigen. Dazu müssen Sie sich richtig ernähren.
Wichtig: Die richtige Ernährung impliziert eine fraktionierte Ernährung. Die Portionen sollten klein sein - 150-200 g. Sie müssen 5-6 mal am Tag Nahrung zu sich nehmen..
Es ist notwendig, Ihre tägliche Ernährung richtig zu planen. Nur gesunde Lebensmittel helfen bei der Fettverbrennung. Die richtige Ernährung reduziert nicht nur das Gewicht, sondern beugt auch vielen gesundheitlichen Problemen vor.
zugelassene Produkte
Um in einer Woche dringend abzunehmen, müssen Sie wissen, was Sie essen und welche Gerichte Sie ablehnen sollten.
Die Liste der Produkte, die mit einer wöchentlichen Diät verzehrt werden dürfen, ist in der folgenden Tabelle aufgeführt:
| Produkte | Charakteristisch |
|---|---|
| Gemüse | Sie tragen zur Gewichtsabnahme bei und gleichen den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen aus. |
| Milchprodukte | Fettarme Lebensmittel ersetzen leicht den Bedarf an fettigen und süßen Lebensmitteln |
| Geflügel, Kalb | Fleischprodukte sind reich an Proteinen, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. |
| Schwarzbrot, Hartweizennudeln | Mehlprodukte liefern Energie und fördern die Gewichtsabnahme. |
| Eier | Enthält wertvolle Proteine, gibt ein Sättigungsgefühl. |
| Haferflocken, Buchweizen | Langfristig mit Energie sättigen, Hunger vorbeugen. |
| Grüner Tee | Das Getränk fördert die natürliche Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen. |
Verbotene Produkte
Um in einer Woche zu Hause abzunehmen, müssen einige Lebensmittel komplett aus der Diät gestrichen werden.
Die Liste der Lebensmittel, die während einer wöchentlichen Diät nicht verzehrt werden dürfen, ist in der folgenden Tabelle aufgeführt:
| Produkte | Charakteristisch |
|---|---|
| Süßigkeiten | Süße Speisen begünstigen die beschleunigte Bildung von Fettmasse |
| Weißbrot, Weichweizennudeln | Lebensmittel reich an einfachen Kohlenhydraten |
| schwarzer Tee, Kaffee | Getränke stören die normale Nahrungsaufnahme. |
| Mayonnaise und andere im Laden gekaufte Saucen | fettreiche Lebensmittel |
| Banane, Ananas | Solche Früchte enthalten viele Kohlenhydrate, sie geben kein Sättigungsgefühl. |
| Alkohol, Pommes, diverse Fastfoods | Alkoholische Getränke und Lebensmittel, die viele Konservierungsstoffe enthalten, sind sehr kalorienreich und tragen zur schnellen Bildung von überschüssigen Kilogramm bei. |
Es ist auch notwendig, auf scharfe, fettige und frittierte Speisen zu verzichten. Nur wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten, können Sie in nur einer Woche dramatisch abnehmen.
Menü für eine Woche zum Abnehmen.
Für einen Notfallgewichtsverlust von 5-7 kg ist es notwendig, eine Woche lang jeden Tag eine einzige Diät einzuhalten; Verwenden Sie nur ein Produkt. Die folgende Diät wird Ihnen helfen, zu Hause drastisch abzunehmen:
| Wochentag | Produkte für den ganzen Tag. |
|---|---|
| Montag | Gekochtes Ei - 6 Stück |
| Dienstag | Fettarmer Hüttenkäse - 800 Gramm |
| der Mittwoch | Gekochtes Geflügelfleisch - 350 Gramm |
| Donnerstag | Gekochter Reis (beim Kochen 100 Gramm Müsli verwenden) |
| Freitag | Salzkartoffeln - 6 Stück |
| Samstag | Grüne Äpfel - 6 Stück |
| Sonntag | Kefir - 1, 5 Liter |
Um in einer Woche abzunehmen, dürfen Sie während der Diät keinen Zucker und Salz, verschiedene Gewürze und Saucen essen.
Übung zum Abnehmen
Es ist wichtig zu verstehen, dass die Ernährung allein nicht ausreicht, um schnell Gewicht zu verlieren. Neben einer starken Einschränkung der Ernährung wird eine erhöhte körperliche Aktivität erforderlich sein. Daher sollte jeder, der sich dafür interessiert, wie man in nur 7 Tagen zu Hause schnell abnimmt, auf einen integrierten Ansatz vorbereitet sein.
Körperliche Aktivität macht die Diät effektiver und trägt zu einer schnelleren Fettverbrennung bei. Um in einer Woche so viel wie möglich abzunehmen, sind tägliche intensive sportliche Aktivitäten erforderlich.
Eine Reihe von Übungen für zu Hause.
Sie können in einer Woche alleine zu Hause abnehmen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Zu diesem Zweck müssen Sie täglich eine Reihe der folgenden Übungen durchführen:
- Laufen. Jeden Morgen müssen Sie mindestens eine halbe Stunde laufen;
- Reifen drehen. Das Spinnen eines Hula-Hoop-Reifens erfordert mindestens 30 Minuten pro Tag;
- Kniebeugen müssen mindestens 20 Mal am Tag ausgeführt werden;
- Stärkung der Presse. Die Presse muss 50 Mal am Tag gepumpt werden.
Auch zur Gewichtsabnahme im Notfall wird Seilspringen gezeigt. Solche Übungen sollten innerhalb einer halben Stunde durchgeführt werden - 3 Sätze von 10 Minuten.
Eine Reihe von Übungen im Fitnessstudio.
Sie können in einer Woche abnehmen, indem Sie ins Fitnessstudio gehen. Kraftübungen mit Gewichten helfen Ihnen, Übergewicht schnell loszuwerden.
Der Unterricht findet in folgender Reihenfolge statt:
- Kleine Hanteln werden in die Hände genommen;
- Es wird eine Haltung mit geradem Rücken und schulterbreit geöffneten Beinen eingenommen;
- Kniebeugen werden mit Kurzhanteln ausgeführt, bei denen die Knie einen rechten Winkel zum Boden bilden müssen;
- Sie müssen mindestens 20 Mal in die Hocke gehen.
Es ist auch notwendig, Hanteln zu halten, um den Körper mindestens 15 Mal in jede Richtung zu drehen.
Laufen und andere Aktivitäten
Eine der ersten Möglichkeiten, in 1 Woche abzunehmen, besteht darin, morgens mit dem Laufen zu beginnen. Für eine Notfall-Gewichtsabnahme wird empfohlen, mindestens 40 Minuten am Tag zu laufen.
Body-Lifting-Übungen werden ebenfalls empfohlen. Sie müssen eine liegende Position einnehmen und Ihre Knie beugen. Beim Einatmen ist es notwendig, den Körper anzuheben, sich nach links zu drehen und 3 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Beim Ausatmen wird die Ausgangsposition eingenommen. Die gleiche Bewegung wird nach rechts ausgeführt. Drehungen in jede Richtung müssen mindestens 20 Mal ausgeführt werden.
Eine andere Übung besteht darin, sich auf einen Stuhl zu setzen und die Beine zum Einatmen anzuheben, sodass sie parallel zum Boden sind. In diesem Fall sollte der Rücken flach sein, die Hände sollten auf dem Sitz ruhen.
Mittel zum Abnehmen.
Nicht jeder hält die strengste Diät aus. Daher interessieren sich viele für: Ist es möglich, mit speziellen Mitteln in 1 Woche abzunehmen?
Tatsächlich bietet der Markt heute eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln an, die zur schnellen Verbrennung von Fettmasse beitragen. Bei richtiger Anwendung sind Produkte zur Gewichtsabnahme gesundheitlich unbedenklich und liefern Ergebnisse in kürzester Zeit.
Sporternährung
Spezielle Sporternährung, die in einer Woche zur Notfall-Gewichtsabnahme beiträgt, ist in folgenden Formen erhältlich:
- Getränke;
- Staub;
- Kapseln und Tabletten;
- Riegel.
Laut Bewertungen von Menschen, die in nur einer Woche abgenommen haben, liefert Sporternährung wirklich Ergebnisse. Seine Anwendung trägt zur Normalisierung des Stoffstoffwechsels, zur Steigerung der Ausdauer und zum Erhalt der Muskelmasse bei. Aber für ein schnelles Ergebnis müssen Sie trotzdem eine Diät einhalten und sich körperlich betätigen.
apotheke fatburner
Viele Menschen verwenden in letzter Zeit Fatburner aus der Drogerie, um schnell Gewicht zu verlieren. Mit solchen Diätpillen können Sie in nur einer Woche ein paar zusätzliche Pfunde loswerden.
Das Tool hilft, den Appetit zu unterdrücken und Fettmasse zu verbrennen. Fatburner sind eine der effektivsten Methoden, um in einer Woche abzunehmen.
Fragen für Spezialisten
Die häufigste Frage für Spezialisten ist, wie viele Kilogramm kann man in einer Woche wirklich abnehmen? Wenn wir nach allen Regeln abnehmen (wir treiben Sport, befolgen eine Diät und trinken), können Sie in 7 Tagen leicht bis zu 5 kg Übergewicht verlieren.
Einige schaffen es, in dieser Zeit 10 kg abzunehmen. Aber mit diesem Ansatz wird das Übergewicht in den meisten Fällen sehr bald zurückkehren.
Kann man ohne Diät 5 kg abnehmen?
Viele interessieren sich dafür, wie man ohne Diät in einer Woche abnehmen kann. Übergewicht in so kurzer Zeit ohne eine radikale Überarbeitung der täglichen Ernährung zu verlieren, ist fast unmöglich.
Wenn eine Person dringend abnehmen muss, zum Beispiel 5 kg pro Woche, muss sie alles tun, was möglich ist. Es ist möglich, in 7 Tagen ohne strenge Diät abzunehmen, aber diese Zahl wird viel weniger als 5 kg betragen. Sie müssen mindestens 3 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken und im Fitnessstudio hart arbeiten.
Ist es möglich, 5 kg ohne Bewegung und Cardio zu verlieren?
Einige Menschen hoffen, 5 kg in 7 Tagen nur durch eine Diät ohne körperliche Aktivität zu verlieren. In dieser Hinsicht sind sich die Experten einig: Um in einer Woche 4-5 kg abzunehmen, ist ein integrierter Ansatz erforderlich.
Es ist die Kombination aus Ernährung und bestimmten Übungen, die das gewünschte Ergebnis liefert. Sie müssen nur die richtige Art des Krafttrainings für sich auswählen. Abnehmen kannst du mit vielen verschiedenen Übungen.
Produktion
Daher ist es wirklich möglich, in 7 Tagen mehrere kg abzunehmen. Aber es ist wichtig zu wissen, dass die Gewichtsabnahme im Notfall einen erheblichen Nachteil hat. Das in so kurzer Zeit verlorene Gewicht kommt sehr schnell wieder zurück. Um das Ergebnis zu korrigieren, müssen Sie jeden Tag bestimmte Anstrengungen unternehmen. Sie müssen weiterhin die Diät einhalten, das Trinkregime einhalten und sich bewegen. Dann wird der Effekt des Abnehmens in einer Woche behoben. Bevor Sie sich für eine Notfall-Gewichtsabnahme entscheiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Für viele Menschen ist eine schnelle Gewichtsabnahme kontraindiziert.